EN İYİ ÜCRETSİZ FİTNESS UYGULAMALARI 2023

En iyi uygulamalarla yaza fit girmenin ve sağlıklı bir hayat sürmenin en kolay yöntemini size getiren en iyi uygulamalar.

Antrenman yapmak hiç de kolay bir şey değildir. Başlangıç için gerekli olan motivasyondan en iyi egzersizleri seçmeye kadar zorlu bir süreç karşınıza çıkacaktır. Fit olmak için bu çetrefilli yolu aşmanız gerekiyor. Peki bunu yaparken tonla parayı spor salonlarına vermek zordunda mısınız: Tabi ki hayır. En iyi fitness uygulamaları sayesinde evinizin konforunda zorlu mücadelenize başlayabilirsiniz. Ya da illa spor salonuna da gideceğim diyorsanız bu uygulamada size tavsiye edilen egzersizleri spor salonunda da yapabilirsiniz.

Pandemi sürecinde ve sonrasında sporseverler ne yazık ki spor salonlarına gitmeyi bıraktı. Bu süreç spor yapma alışkanlıklarımızı da değiştirdi. Her ne kadar pandemi süreci bittiyse de hala birçok insan spor salonlarına gitmiyor. Salona gitmeyen kişi için evde antrenman yapabilmek oldukça kolay.

iPhone ve Android telefonlar için yüzlerce fitnes uygulaması bulunuyor. Eğer hangi uygulamanın size uygun olduğunu bilmiyorsanız bu durum sizin için oldukça büyük bir sorun olabilir. Spora yeni başlayan biri misiniz yoksa spor için doğmuş bir kişi misiniz? Ne aradığınıza bağlı olarak seçmeniz gereken uygulama da farklı olmalı.

Sizin için en iyi fitnes uygulamalarını araştırdık. Bu araştırmayı yaparken dikkat ettiğimiz en önemli şey kullanım kolaylığı olması ve içeriğinin zengin olmasıdır. Bundan sonra ise ücretsiz olması önemli.

En iyi ücretisiz fitness uygulamaları

Nike Training Club

Nike Training Club, Nike tarafından geliştirilen ücretsiz bir fitness uygulamasıdır. İşte Nike Training Club’ın bazı özellikleri:

1. Antrenman Programları: Nike Training Club, farklı seviyelerde antrenman programları sunar. Başlangıç seviyesinden ileri düzeye kadar çeşitli antrenmanları içerir. Kardiyo, güç, esneme ve mobilite gibi farklı egzersiz türlerini içeren geniş bir antrenman koleksiyonu bulunur.
2. Kişiselleştirme: Uygulama, kullanıcıların hedeflerine, fitness seviyelerine ve tercihlerine göre kişiselleştirilmiş antrenman programları sunar. İhtiyaçlarınıza ve hedeflerinize uygun egzersizleri seçebilirsiniz.
3. Egzersiz Videoları: Nike Training Club, her egzersizin nasıl yapıldığını gösteren ayrıntılı egzersiz videoları sunar. Profesyonel antrenörler tarafından sunulan bu videolar, doğru formu ve tekniği öğrenmenizi sağlar.
4. İlerleme Takibi: Uygulama, antrenman ilerlemenizi takip etmenizi sağlar. Tamamladığınız antrenmanları işaretleyebilir ve başarılarınızı kaydedebilirsiniz. Ayrıca haftalık, aylık ve yıllık istatistikleri görüntüleyerek ilerlemenizi izleyebilirsiniz.
5. Eğitimli Koçlar: Nike Training Club, profesyonel eğitmenlerin rehberliğinde size yol gösterir. Motivasyonel ipuçları, fitness önerileri ve beslenme tavsiyeleri gibi içerikler sunar.
6. Yerleşik Müzik: Antrenmanlarınıza eşlik etmek için Nike Training Club, yerleşik bir müzik özelliği sunar. Antrenmanlarınızı daha eğlenceli ve motive edici hale getirebilirsiniz.Nike Training Club uygulaması iOS ve Android cihazlar için mevcuttur ve temel antrenman programlarını ücretsiz olarak sunar. Bazı premium içeriklere erişmek isterseniz, uygulama içi satın almalar yapabilirsiniz.

Adidas Training by Runtastic

Adidas Training by Runtastic, Adidas tarafından geliştirilen ücretsiz bir fitness uygulamasıdır. İşte Adidas Training by Runtastic’in bazı özellikleri:

1. Antrenman Programları: Uygulama, farklı fitness seviyelerine ve hedeflere uygun birçok antrenman programı sunar. Güç antrenmanları, kardiyo rutinleri, esneme egzersizleri ve daha fazlası mevcuttur.
2. Kişiselleştirme: Uygulama, kişisel hedeflerinizi ve fitness seviyenizi dikkate alarak size özel antrenman programları sunar. İhtiyaçlarınıza uygun egzersizleri seçebilir ve ilerlemenizi takip edebilirsiniz.
3. Sesli Rehberlik: Adidas Training by Runtastic, antrenmanlar sırasında size sesli rehberlik yapar. Uygulama, her adımda size talimatlar verir ve egzersizleri doğru şekilde yapmanızı sağlar.
4. Video İçerikleri: Uygulama, antrenmanların nasıl yapıldığını gösteren video içerikleri sunar. Profesyonel antrenörler tarafından sunulan bu videolar, doğru formu ve tekniği öğrenmenizi sağlar.
5. Takvim ve İlerleme Takibi: Adidas Training by Runtastic, antrenmanlarınızı takvim üzerinde planlamanıza olanak tanır. Tamamladığınız antrenmanları işaretleyebilir ve ilerlemenizi takip edebilirsiniz. Ayrıca istatistikleri görüntüleyerek ilerlemenizi izleyebilirsiniz.
6. Topluluk ve Paylaşım: Uygulama, Adidas Training by Runtastic kullanıcı topluluğuna erişim sağlar. Diğer kullanıcılarla bağlantı kurabilir, antrenmanlarınızı paylaşabilir ve birlikte motive olabilirsiniz.

Adidas Training by Runtastic uygulaması iOS ve Android cihazlar için mevcuttur. Temel antrenman programları ücretsiz olarak sunulurken, bazı premium içeriklere erişmek isterseniz uygulama içi satın almalar yapabilirsiniz.

Fitbod

Fitbod, kişisel antrenman programlarını oluşturmanıza ve takip etmenize yardımcı olan bir fitness uygulamasıdır. İşte Fitbod’un bazı özellikleri:

1. Kişiselleştirilmiş Antrenman Programları: Fitbod, kişisel hedeflerinize, fitness seviyenize ve tercihlerinize dayalı olarak size özel antrenman programları oluşturur. Uygulama, antrenman geçmişinizi, gücünüzü ve yeteneklerinizi takip ederek size en uygun egzersizleri seçer.
2. Egzersiz Kataloğu: Fitbod, geniş bir egzersiz kataloğuna sahiptir ve birçok farklı egzersiz seçeneği sunar. Kardiyo, güç, kas geliştirme, esneme ve daha fazlası gibi çeşitli egzersiz türlerini içerir. Her egzersizin doğru formunu ve teknik detaylarını açıklayan açıklamalar da bulunur.
3. İlerleme ve Performans Takibi: Uygulama, tamamladığınız antrenmanları, ağırlık miktarınızı ve ilerlemenizi takip eder. Bu sayede günlük ve uzun vadeli performansınızı gözlemleyebilirsiniz. Ayrıca, antrenman ağırlıklarınızı otomatik olarak ayarlayarak gelişiminizi destekler.
4. Egzersiz Planlama ve Takvim: Fitbod, antrenmanlarınızı planlamanızı ve takvim üzerinde düzenlemenizi sağlar. Önceden programlanmış antrenman programlarına ek olarak, kendinize özgü antrenman planları oluşturabilirsiniz. Antrenman günlerini ve desenlerini kolayca düzenleyebilirsiniz.
5. Hedef Odaklı Eğitim: Fitbod, belirli hedeflere yönelik egzersiz programları sunar. Kilo verme, kas geliştirme, güç kazanma gibi hedeflere uygun antrenmanlar ve beslenme önerileri sunar.
6. Entegrasyon ve Veri Paylaşımı: Fitbod, diğer fitness uygulamaları ve cihazlarıyla entegre çalışabilir. Örneğin, Apple Sağlık, Strava ve Fitbit gibi uygulamalarla veri senkronizasyonu yapabilir ve antrenman verilerinizi paylaşabilirsiniz.

Fitbod uygulaması iOS ve Android cihazlar için mevcuttur. Ücretsiz bir deneme süresi sunulmasının yanı sıra, premium abonelik seçenekleri de bulunmaktadır.

MyFitnessPal

MyFitnessPal, hem beslenme takibi yapmanıza hem de egzersiz programları oluşturmanıza ve takip etmenize yardımcı olan bir fitness uygulamasıdır. İşte MyFitnessPal’ın bazı özellikleri:

1. Beslenme Takibi: MyFitnessPal, yemek ve içecek tüketiminizi takip etmenize olanak sağlar. Yiyecekleri ve içecekleri uygulama içinde arayabilir veya barkod okuyucusunu kullanarak hızlı bir şekilde ekleyebilirsiniz. Günlük kalori, karbonhidrat, protein ve yağ gibi besin alımlarınızı izleyebilirsiniz.
2. Beslenme Planlaması: Uygulama, size uygun bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olur. Hedeflerinize ve tercihlerinize dayalı olarak besin alımınızı dengeli bir şekilde ayarlar. Ayrıca özel beslenme hedefleri için uyarlamalar yapabilirsiniz.
3. Egzersiz Takibi: MyFitnessPal, yaptığınız egzersizleri takip etmenizi sağlar. Farklı egzersizlerin yanı sıra yürüme, koşma, bisiklet sürme gibi aktiviteleri de kaydedebilirsiniz. Egzersizlerinize harcadığınız kalorileri hesaplar ve günlük toplam kalori alımınızı buna göre günceller.
4. İlerleme Takibi: Uygulama, kilo, vücut kitle indeksi (VKİ), ölçümler ve diğer ilerleme göstergelerini takip etmenize olanak tanır. Haftalık veya aylık olarak ilerlemenizi izleyebilir, kilo kaybı veya kas kütlesi kazanımı gibi hedeflerinize odaklanabilirsiniz.
5. Topluluk ve Paylaşım: MyFitnessPal, geniş bir kullanıcı topluluğuna sahiptir. Diğer kullanıcılarla bağlantı kurabilir, motivasyon alışverişi yapabilir ve başarılarınızı paylaşabilirsiniz. Ayrıca sosyal medya hesaplarınızla entegre ederek aktivitelerinizi paylaşabilirsiniz.
6. Entegrasyon: MyFitnessPal, diğer fitness ve sağlık uygulamalarıyla entegre çalışabilir. Örneğin, Fitbit, Apple Sağlık ve Strava gibi uygulamalarla senkronizasyon yapabilir ve veri alışverişi yapabilirsiniz.

MyFitnessPal uygulaması iOS, Android ve web platformları için mevcuttur. Hem ücretsiz sürümü hem de premium abonelik seçenekleri bulunmaktadır.

JEFIT

JEFIT, fitness meraklıları için güç antrenmanlarını planlamak, takip etmek ve ilerlemelerini kaydetmek için kullanılan bir fitness uygulamasıdır. İşte JEFIT’in bazı özellikleri:

1. Antrenman Programları: JEFIT, birçok farklı antrenman programı sunar. Başlangıç seviyesinden profesyonel seviyeye kadar farklı seviyelerde antrenman programları bulunur. Ayrıca özel hedeflere yönelik programlar da mevcuttur.
2. Egzersiz Kütüphanesi: Uygulama, kapsamlı bir egzersiz kütüphanesine sahiptir. Kardiyo, güç, kas geliştirme, esneme gibi birçok egzersiz türünü içerir. Her egzersizin doğru formunu ve tekniğini gösteren videolar ve talimatlar bulunur.
3. Kişiselleştirme: JEFIT, kişisel hedeflerinize ve tercihlerinize uygun antrenman programları oluşturmanıza olanak sağlar. Fitness seviyenizi, hedeflerinizi ve zamanınızı dikkate alarak size özelleştirilmiş antrenmanlar sunar.
4. İlerleme Takibi: Uygulama, tamamladığınız antrenmanları kaydederek ve ağırlık, set, tekrar gibi detayları takip ederek ilerlemenizi izler. İstatistikler ve grafikler aracılığıyla performansınızı gözlemleyebilirsiniz.
5. Sosyal Paylaşım ve Topluluk: JEFIT, kullanıcılar arasında bir topluluk oluşturur. Antrenmanlarınızı paylaşabilir, diğer kullanıcılarla etkileşimde bulunabilir ve motivasyon alışverişi yapabilirsiniz.
6. Eğitim Notları ve Görsel İşaretler: Uygulama, antrenmanlarınızı takip etmenize ve ilerlemenizi görmek için eğitim notları ve görsel işaretler kullanır. Antrenmanlarınızdaki ilerlemeleri not alabilir, hedeflerinize ulaşmak için gereken ağırlıkları ve ilerlemeleri izleyebilirsiniz.

JEFIT uygulaması iOS ve Android cihazlar için mevcuttur. Temel antrenman programlarını ve özelliklerini ücretsiz olarak sunarken, daha fazla içeriğe ve özelleştirme seçeneklerine erişmek isterseniz premium abonelik seçenekleri de mevcuttur

7 Minute Workout

7 Minute Workout, yoğunluğu yüksek ve kısa süren bir egzersiz programıdır. Bu program, zaman kısıtlaması olan kişiler için ideal bir seçenektir ve sadece 7 dakika süren yoğun bir antrenman sunar. İşte 7 Minute Workout’un bazı özellikleri:

1. Hızlı ve Yoğun: 7 Minute Workout, kısa sürede yoğun bir antrenman sunarak zamandan tasarruf etmenizi sağlar. Program, vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştıran egzersizlerden oluşur ve sürekli hareket etmeyi gerektirir.
2. Egzersiz Kataloğu: Uygulamalar ve internet üzerinde birçok 7 Minute Workout uygulaması bulunmaktadır. Bu uygulamalar, size egzersizleri gösteren videolar, talimatlar ve zamanlayıcılar içerir. Squat, plank, jumping jack, push-up gibi temel vücut ağırlığı egzersizleri genellikle bu programın bir parçasıdır.
3. Esneklik ve Kişiselleştirme: 7 Minute Workout, genellikle sabit bir egzersiz programıdır, ancak bazı uygulamalar size programı kişiselleştirmenize olanak tanır. Örneğin, egzersiz süresini veya yoğunluğunu ayarlayabilir ve farklı egzersizleri programdan çıkarıp ekleyebilirsiniz.
4. Evde Yapılabilir: 7 Minute Workout, evde yapılabilecek bir egzersiz programıdır. Ağırlık ekipmanına veya spor salonuna ihtiyaç duymadan vücut ağırlığı egzersizlerini kullanır. Bu nedenle, herhangi bir yerde ve herhangi bir zamanda kolayca uygulanabilir.
5. Kardiyo ve Kas Dayanıklılığı: 7 Minute Workout, hem kardiyo dayanıklılığınızı artırır hem de kaslarınızı güçlendirir. Yoğun tempolu egzersizler ve kısa dinlenme süreleri aracılığıyla kalp atış hızınızı yükseltir ve vücuttaki kas gruplarını çalıştırır.

7 Minute Workout, düşük zaman kısıtlaması olan kişiler için etkili bir egzersiz seçeneğidir. Ancak, kişisel hedeflerinize ve fitness seviyenize göre uygun egzersiz programını seçmeniz önemlidir. Programın yanı sıra genel bir egzersiz rutini ve dengeli bir beslenme de sağlıklı bir yaşam tarzının parçalarıdır.